ZELTRIA NOVA je moderný prístup k nutričnej rovnováhe, ktorý kombinuje vedu o makroživinách s praktickými stratégiami pre každodenný život. Naša platforma ti pomôže pochopiť, ako funguje telo na úrovni metabolizmu a energie.
Získaj prehľad o bielkovinách, sacharidoch, tukoch a vláknine. Nauč sa vytvárať jedálny lístok, ktorý ti prináša vitalitu a podporuje regeneráciu. Každý deň je príležitosť k lepším návykom.
Začať so zdravou zmenou
Každý nutrient zohráva svoju úlohu v tvojom organizme. Bielkoviny stavajú svaly a podporujú regeneráciu, sacharidy dodávajú energiu pre aktivity, zdravé tuky chránia bunkové membrány a vláknina reguluje trávenie. Vyvážená kombinácia týchto zložiek je základ pre funkčný metabolizmus.
1,6-2,2g na kg telesnej hmotnosti denne. Esenciálne pre tvorbu svalovej hmoty a enzýmov.
25-35g denne. Prebiotický efekt, podpora črevnej mikrobioty a stabilizácia glykémie.
Komplexné sacharidy z celozrnných zdrojov poskytujú stabilnú energiu bez výkyvov.
30-40ml vody na kg telesnej hmotnosti. Základ bunkovej výmeny a termoregulácie.
Tieto štyri piliere vytvárajú základ pre optimálne fungovanie tela. Každý má špecifické potreby, preto je dôležité monitorovať individuálnu reakciu organizmu a prispôsobovať príjem podľa aktivity a cieľov.
Rozdelenie stravy na 4-5 menších porcií počas dňa pomáha udržiavať stabilnú hladinu energie a podporuje trávenie. Ranné jedlo by malo obsahovať komplexné sacharidy a bielkoviny, ktoré naštartujú metabolizmus. Obedná porcia je najväčšia, s kombináciou všetkých makroživín.
Večerná strava sa zameriava na ľahšie stráviteľné zložky, ktoré neprekľúčajú telo pred spánkom. Medzi jedlami si dopraj zdravé snacky ako orechy, ovocie alebo zeleninu. Dôležité je dodržiavať pravidelnosť príjmu potravy.
Príjem bielkovín do 2 hodín po cvičení optimalizuje svalovú syntézu a regeneráciu. Kombinácia s rýchlo stráviteľnými sacharidmi urýchľuje obnovenie glykogénu v svaloch. Ideálna porcia je 20-40g kvalitných proteínov.
Potraviny s nízkym GI (pod 55) uvoľňujú glukózu postupne, čo zabraňuje energetickým výkyvom a podporuje sýtosť. Celozrnné produkty, strukoviny a väčšina zeleniny patria do tejto kategórie. Vhodné pre stabilnú energiu počas celého dňa.
Naše telo metabolizuje živiny efektívnejšie ráno a cez deň. Večerný príjem ťažkých jedál môže narušiť spánok a regeneráciu. Dodržiavanie pravidelného času jedla synchronizuje biologické hodiny a zlepšuje trávenie.
Optimálne rozdelenie makroživín závisí od tvojich cieľov a aktivity. Pre bežný deň odporúčame: 30% bielkoviny, 40% sacharidy, 30% tuky. Pre športovcov sa pomer posúva smerom k vyššiemu proteínu a sacharidov. Monitoring pomáha udržať rovnováhu.
Priemerný denný kalorický príjem pre miernu aktivitu
Odporúčaný denný príjem vlákniny pre zdravé trávenie
Minimálna hydratácia denne podľa aktivity
Základný program pre začiatočníkov
Komplexný prístup k výžive
Premium prístup pre pokročilých
28 rokov, marketing
"Program mi pomohol pochopiť základy výživy a ako správne kombinovať potraviny. Cítim sa energickejšie a naučila som sa počúvať svoje telo. Odporúčam každému, kto chce zmeniť stravovacie návyky."
34 rokov, IT špecialista
"Ako človek s vysokým pracovným nasadením som potreboval efektívny systém stravovania. ZELTRIA mi poskytla jasné návody a tracking, ktorý ma motivuje držať sa plánu. Výborná investícia do zdravia."
31 rokov, fitness trénerka
"Konečne som našla program, ktorý kombinuje vedu s praktickými radami. Pomohol mi optimalizovať príjem makroživín a zlepšiť regeneráciu. Používam ho aj pri práci s mojimi klientmi."
Vyplň formulár a my ti pošleme viac informácií o programe ZELTRIA NOVA. Každý môže začať s lepšími stravovacími návykmi.